Vo2 Max ผู้หญิง
2 - 33. 5 33. 6 - 38. 0 - 43. 7 43. 8 - 48. 0 มากกว่า 48. 0 50-69 ต่ำกว่า 26. 1 26. 1 - 30. 0 - 35. 7 38. 0 - 40. 0 - 45. 3 มากกว่า 45. 3 60+ ต่ำกว่า 20. 5 20. 5 - 26. 0 26. 1 - 32. 2 32. 3 - 36. 5 - 44. 2 มากกว่า 44. 2 อย่างที่คุณเห็นจากแผนภูมิการวิ่ง VO2 max คะแนนที่เหนือกว่าสำหรับผู้ชายอยู่ที่ใดก็ได้ 44 ขึ้นไป. อย่างไรก็ตาม ในขณะที่อายุ 44 ปีให้คะแนนชายชราของคุณมากกว่า 60 คน หากคุณอายุ 19 ปี นั่นถือเป็นคะแนนที่ "ยุติธรรม" กล่าวอีกนัยหนึ่งอายุมีความสำคัญ 6 วิธีที่คุณสามารถปรับปรุง VO2 Max ของคุณ เนื่องจากไม่มีใครในพวกเราที่อายุน้อยกว่า มาดูหกวิธีในการปรับปรุง VO2 max 1. การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง: หากการออกกำลังกายทุกครั้งของคุณมีความเข้มข้น รับรู้ถึงความพยายามและ/หรือความเร็วเท่ากัน คุณจะไม่พัฒนา 2. รวมช่วงเวลากับการฝึกต่อเนื่อง: แน่นอนว่าการทำงานตามรอยและการพักผ่อนระหว่างความพยายามหรือชุดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือบางช่วงพักไม่สมบูรณ์ หากคุณต้องการปรับปรุง VO2 max ลองจ็อกกิ้งระหว่างความพยายามอย่างหนักบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายบ้าง 3.
- [แค่วิ่ง 🏃♂️] ตอนที่ 2 รู้ระดับความฟิตของตัวเอง Assessing your running fitness
- 5 บาป
- วันจันทร์
- VO2 MAX บอกอะไร? / พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ | Manager Online | LINE TODAY
- การทดสอบสมรรถนะของนักวิ่งนักกีฬา Bruce Protocol Treadmill
[แค่วิ่ง 🏃♂️] ตอนที่ 2 รู้ระดับความฟิตของตัวเอง Assessing your running fitness
คอลัมน์ "Golf Healing" โดย "พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี " "พี่หมอครับ VO2 MAX คืออะไรครับ? " เจ้าเก่งยิงคำถามใส่พี่หมออย่างไม่ทันตั้งตัว "แล้วเอ็งอยากรู้ไปทำไมว๊ะ.. ไอ้อ้วน" "ก็เก่งเห็นเขาพูดกันเยอะเลยครับเรื่องนี้" - VO2 MAX เป็นเทคโนโลยีทดสอบสมรรถภาพร่างกายระบบหัวใจและปอดโดยการวัดอัตราการเผาผลาญออกซิเจนของร่างกาย สำหรับนักกีฬาค่า VO2 MAX ที่มากขึ้นเท่าไหร่ก็หมายถึงประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายก็ยังดีเพิ่มขึ้น เพราะยิ่งร่างกายได้ออกซิเจนมากและเร็วเท่าไหร่ก็จะส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานได้เร็วเท่านั้น VO2 MAX มีหน่วยเป็น ml/kg/main (มิลลิลิตรของออกซิเจนต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อนาที) ค่า VO2 MAX จะมากหรือน้อย นอกจากขึ้นกับพื้นฐานของร่างกายและยังมีปัจจัยที่ส่งผลอีก คือ 1. จำนวนเม็ดเลือดแดงของร่างกาย 2. ปริมาณเลือดที่หัวใจบีบตัวในแต่ละครั้ง 3. ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ มีผลวิจัยว่า VO2 MAX เป็นตัวพุ่งชี้ถึงประสิทธิภาพการวิ่งได้มากถึง 70% เลยทีเดียว เช่น ถ้าคนวิ่ง 5 กม.
5 บาป
- ไขควง กระแทก milwaukee
- E commerce ใน ประเทศไทย singapore
- VO2 การฝึกสมาธิสูงสุดในกีฬา
- วิธีการวัดปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด - ให้คำแนะนำแก่ - 2022
- การทดสอบสมรรถนะของนักวิ่งนักกีฬา Bruce Protocol Treadmill
- The Scorpion King 1 (2002) ศึกราชันย์แผ่นดินเดือด - หนังฟรี : เต็มเรื่อง
วันจันทร์
การวัดสมรรถภาพทางกายและการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด VO2 max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดคือการวัดทั่วไปที่เชื่อมโยงกับ ความอดทนแบบแอโรบิค ที่นักกีฬาหลายคนใช้ในการกำหนดสมรรถภาพโดยรวม VO2 max คือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือมากที่สุด วัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนที่ใช้ในหนึ่งนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (มิลลิลิตร / กก.
33 นาที 3. ดัชนีมวลกาย คำนวณดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้สูตรนี้น้ำหนักเป็นปอนด์หารด้วยความสูงเป็นนิ้วกำลังสองคูณ 703 บันทึกหมายเลขของคุณลงบนกระดาษ ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์และสูง 6 ฟุตจะมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 20. 3 4. การคำนวณ VO2 ของคุณ คำนวณ VO2 max ของคุณโดยใช้สูตรนี้: คูณ 0. 21 ด้วยผลคูณอายุของคุณเป็นปีและ 1 ถ้าคุณเป็นผู้ชายหรือเป็นศูนย์ถ้าคุณเป็นผู้หญิง นี่คือผลลัพธ์เริ่มต้นของคุณ คูณ 0. 84 ด้วยค่าดัชนีมวลกายของคุณและลบตัวเลขออกจากผลลัพธ์แรกของคุณเพื่อให้ได้ผลรวมที่แก้ไข คูณ -8. 41 ตามเวลาไมล์ของคุณเป็นนาทีแล้วลบผลลัพธ์ออกจากผลรวมที่แก้ไข คูณ 0. 34 ด้วยเวลาไมล์ของคุณกำลังสองและเพิ่มจำนวนลงในผลรวมที่แก้ไขล่าสุดของคุณ เพิ่ม 108. 94 เพื่อรับผลลัพธ์สุดท้าย สมมุติว่าชายอายุ 24 ปีมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 24 และวิ่งหนึ่งไมล์ใน 7 นาที 20 วินาที VO2 max ของเขาจะเท่ากับ 50. 45 โดยคำนวณได้ดังนี้: 0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7. 33) + 0. 34 (7. 33 x 7. 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50.
VO2 MAX บอกอะไร? / พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ | Manager Online | LINE TODAY
ในแง่ของ VO2max สูงกว่า จะดีกว่า อย่างไรก็ตาม ที่ความเร็วสูงสุด ผู้ฝึกจะมี VO2 ต่ำ กว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ในขณะที่ความเร็ว 8:30 น. อาจใกล้สูงสุดสำหรับเพื่อนร่วมชั้นบางคนของคุณ มันเป็นก้าวที่ค่อนข้างง่ายสำหรับคุณ ดีจัง.
VO2 max หรือเรียกอีกอย่างว่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด คือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง VO2 max วัดในหน่วยออกซิเจนเป็นมิลลิลิตร ใช้เวลา 1 นาทีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (มล. /กก. /นาที) ตามลำดับ vo2 max ของฉันควรเป็นอย่างไรสำหรับอายุของฉัน อัตราการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดสำหรับผู้ชาย (มล. /นาที) อายุ (ปี) เรตติ้ง 18-25 65+ ยอดเยี่ยม > 60 > 37 ดี 52-60 33-37 เหนือค่าเฉลี่ย 47-51 29-32 นอกจากนี้ คุณจะตีความ VO2max อย่างไร?
การทดสอบสมรรถนะของนักวิ่งนักกีฬา Bruce Protocol Treadmill
เป็นวิธีที่ง่ายในการตระหนักถึงระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หาก VO2max ของผู้หญิงคือ 35 มล. /กก. /นาที ความฟิตของเธอ คือ 43 ปี เนื่องจากผู้หญิงอายุ 43 ปี โดยเฉลี่ย มี VO2max 35 มล. /นาที และแน่นอนว่าฟิตเนสอายุ 43 ปี สื่อถึงข้อความที่แตกต่าง ไม่ว่าอายุที่แท้จริงของผู้หญิงคนนี้คือ 25 หรือ 60 ปี ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่า vo2 max ที่ดีตามอายุคืออะไร? VO2 max ที่ดี สำหรับผู้ชายอายุ 25 ปีคือ 42. 5-46. 4 มล. /นาที ในขณะ ที่ ค่า ที่ดี สำหรับผู้หญิงอายุ 25 ปีคือ 33. 0-36. 9 มล. /นาที ในทำนองเดียวกัน Apple Watch vo2 max แม่นยำหรือไม่ ดังนั้น VO 2 max ที่ คาดการณ์ไว้ ของ Apple อาจไม่ถูก ต้อง นัก ค่าประมาณยังขึ้นอยู่กับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้น ของ หัวใจของ Apple Watch ของ คุณด้วย และแม้ว่าจะค่อนข้างดี แต่ก็ไม่ผิด วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความ แม่นยำ คือการเชื่อมต่อ นาฬิกา ของคุณกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบบลูทูธ เช่น Polar H10 รู้ยัง vo2 max ที่ดีคืออะไร? อัตราการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดสำหรับผู้ชาย (มล. /นาที) เรตติ้ง 18-25 26-35 ยอดเยี่ยม > 60 > 56 ดี 52-60 49-56 เหนือค่าเฉลี่ย 47-51 43-48 เฉลี่ย 42-46 40-42 วิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่ม vo2 max คืออะไร?